Чтобы вести здоровый образ жизни, рекомендуется заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Не обязательно ходить в спортзал. Например, можно каждый день подниматься по лестнице вместо лифта, парковаться дальше от пункта назначения, гулять во время перерывов в работе. Если же организму будет недостаточно активности, он начнёт подавать тревожные знаки. Вот самые распространенные из них.

Чувствовали ли вы в последнее время повышенную усталость или вялость? Низкий уровень энергии — ещё один явный признак того, что вам нужно встать и начать двигаться. Если вы чувствуете, что у вас слишком мало времени в течение рабочего дня, подумайте о том, чтобы отправиться на быструю прогулку.

Можете пробежаться после пробуждения или после окончания работы. Или поставьте будильник немного раньше и начните день с продуктивных утренних упражнений, которые зарядят вас энергией на весь день.

Это один из наиболее частых предупреждающих знаков, что вашему телу требуется больше движения. Если число на весах продолжает расти, ваша одежда стала вам теснее, это признак того, что вы недостаточно двигаетесь. Если вы не совсем правильно питаетесь или забываете ставить будильник, чтобы совершить быструю прогулку во второй половине дня, сейчас отличное время начать больше двигаться.

Недостаточное движение тела может привести к потере мышечной массы. Это, в свою очередь, может привести к снижению подвижности и слабости. Делайте небольшие перерывы в течение дня, чтобы поработать с гирями и эспандерами.

Также выполняйте упражнения с собственным весом. Их преимущество в том, что их можно делать где угодно. Подтягивания, приседания, планка, подъёмы туловища — это самые распространенные упражнения на развитие мышц. Делайте их каждый день, ведь мышцы – это источник молодости!

Если вы горбитесь за компьютером или сидите на диване в течение длительного периода времени без движения, ваши суставы могут перенапрягаться и болеть. Выработайте привычку растягиваться.

Выполнение различных растяжек может смазать ваши суставы и помочь увеличить и сохранить диапазон движений. Вам не нужны специальные приспособления, просто встаньте и растяните основные мышцы, приведя их в тонус.

Слишком долгое сидение или стояние в одном положении может ухудшить кровоток. Это приведет к похолоданию рук и ног или к отекам. Когда кровообращение замедляется из-за слишком длительного сидения, кровь остается в ногах и ступнях, что существенно ухудшает самочувствие. Это особенно беспокоит людей с нервными болями, поскольку количество кислорода и питательных веществ, которые они получают из нормального кровотока, снижается.

Упражнения высвобождают эндорфины, которые могут улучшить настроение и уменьшить чувство тревоги и депрессии. Исследования показывают, что изменения настроения и депрессивные симптомы могут быть результатом отсутствия физической активности (наряду с недостатком энергии и проблемами со сном).

Знаете ли вы, что регулярные физические упражнения могут способствовать более спокойному отдыху? Регулярное движение помогает регулировать режим сна и улучшать его качество. Поэтому, если вы ворочаетесь по ночам или не можете заснуть, возможно, виноват недостаток физической активности.

Недостаток движения может замедлить пищеварение, что приведет к вздутию живота, запорам и другим желудочно-кишечным проблемам. Физические упражнения могут существенно повлиять на ваш метаболизм. Согласно исследованиям, регулярная физическая активность снижает риск ожирения. Также она помогает справиться с метаболическими осложнениями и заболеваниями, связанными с ожирением, такими как диабет 2 типа и жировая болезнь печени.

Сидячий образ жизни может отрицательно сказаться на вашей осанке. Сидение, сгорбившись за столом весь день, может привести к ухудшению осанки, болям в спине и мышечному дисбалансу. Тем не менее, выполнение основных упражнений для подтяжки, тонуса и укрепления живота может помочь улучшить осанку и предотвратить последствия сидения за столом.

Основным предупреждающим признаком того, что вашему телу требуется больше движения, является повышенный риск развития хронических заболеваний. Недостаток физической активности связан с более высоким риском развития таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и рак.

Наше тело постоянно подает нам сигналы. Главное — уметь правильно "читать" их, не игнорируя тревожные симптомы. Двигайтесь больше каждый день, выбирайте наиболее подходящий для вас вид активности. Постепенно ваше тело привыкнет к нагрузкам, и вы уже не будете представлять жизни без движения.