Как правильно ставить цели: плюсы, минусы , подводные камни. Максимально практичный (и короткий!) гайд.

Как вообще ставить цели?

Специалисты рекомендуют использовать конструктор ментальных карт (MindCard, IntellectCard, MindMaps) — с этим вам помогут инструменты вроде Mind Manager, I.O.A, X-Mind, Miro. Принцип у всех схожий: в центре указываешь задачу или проблему, а вокруг — блоки из сфер жизни, которые соединяются воедино и влияют на главную цель.

Почему именно майнд-карты?

У нас два полушария мозга — левое и правое — одно отвечает за логику, другое — за абстрактное мышление. Мы мыслим нелинейно: когда пишем список, то стараемся следовать логике, теряя при этом 80% ассоциативной информации. Майнд-карта позволяет максимально выгрузить из головы все данные, а только потом строить логические связи.

Как правильно планировать?

Когда определился с генеральным направлением и примерными ориентирами цели — нужен структурный план:

— большой креативный на год

— практичный на каждый месяц

— реалистичный на неделю

Последний обязательно выгружаем в свой календарь. Зачем? Это коммит с самим собой: ты строго занял время и распределил ресурсы. Выглядит просто, но очень помогает.

Зачем нужны мелкие привычки?

В достижении целей помогают мелкие привычки, которые ты наращиваешь, ежедневно выходя из зоны комфорта. Пример: хочешь научиться играть в теннис на профессионально-любительском уровне — мало спланировать тренировки. Чтобы добиться успеха, нагрузка должна постоянно расти: количество занятий, интенсивность, сложность. Все это нужно встраивать в график. Никакой магии — только ежедневные изменения, которые в финале приведут к цели.

Сохраняй и поддерживай имеющиеся результаты

Часто мы планируем будущие результаты, забывая о том, что уже есть: занятия фитнесом, поддержка отношений с друзьями. Это ошибка: кроме будущих целей нужно иметь список корневых, которые важно поддерживать. Помогает тот же планер: вносите фундаментальные вещи на длительный период и добавляйте новые цели. В какой-то момент новые будут достигнуты и перейдут в режим поддержания.

Фильтруйте цели, но без фанатизма

Коучи советуют определять фильтры целей, чтобы честно ответить себе на вопрос, зачем я совершаю то или иное действие. Это интересный инструмент, попробуйте, но не увлекайтесь: если каждый раз погружаться в думы, в чем истинное предназначение похода в спортзал или уроков иностранного языка, рискуете поймать прокрастинацию.

Реально оцените свои возможности

Мы часто планирует крупными мазками: недооцениваем то, что можно сделать за год, но сильно переоценивая то, что удастся за месяц.

Вот попробуйте сходу составить цели на год: с большой долей вероятности вы не заполните их, потому что год — весьма длительный отрезок.

Совет один: только с плотным планированием своего календаря на ежемесячной основе вы сможете понять свою индивидуальную емкость.